如果您出现幻听请用积极的话语来应对

我睡得很平静，没有忧虑”或“我很好，我睡得很好。我很快就会醒来”是句子的例子。告诉自己麻痹是暂时的，不会伤害你，特别是当你只能控制自己的眼睛时。尝试放松你的身体，不要对抗固定，因为这会让你更加害怕。记住科学解释，而不是恐怖故事或流行信仰。如何避免睡眠瘫痪？您可以采取一些策略来改善睡眠质量并减少意外瘫痪的可能性。然而，这些提示并不能取代向医生或心理学家的咨询。时不时地出现瘫痪是很常见的，尤其是在压力大的时候，因为我们不能总是无忧无虑地睡觉。然而，当瘫痪复发时，可能表明存在未确诊的病理或精神障碍。因此，如果您经常遇到这种情况，例如一周又一周，请寻找专业人士。请查看下面一些有关睡眠质量的快速提示。睡眠瘫痪：如何睡得好想要获得良好睡眠的帮助吗？继续阅读睡前一小时关闭电子设备这是正确的。没有手机、电脑或电视。这通常是一个很难打破的习惯。人们睡前最常做的事情是看电视、使用电脑（甚至在睡觉前使用电脑）以及玩手机直到入睡。您可能会认为，如果不这样做，就无法入睡，“因为您入睡困难”或“因为您试图把手机收起来但没能做到”或出于任何其他原因。



当您习惯带着电子产品睡觉时，在最初的几天里很难指望不带电子设备睡觉。然而，通过改掉这种对健康有害的习惯，您会发现无需设备的帮助，也可以同时保持更规律的睡眠。寻找愉快而平静的刺激一本关于你喜欢的主题的书，但不是动作或神秘的，可以帮助你入睡。与电子设备不同，这本书不会发光或发送刺激来给大脑带来压力。您还可以利用睡前的几分钟来反思这一天并表达感激之情。突出美好的时刻，即使它们很简单，例如与亲人的哥伦比亚电报号码数据对话或完成需要数周或数天才能完成的无聊任务。另一个也促进心理健康的很酷的技巧是写下你的感想，或者对于那些喜欢它的人来说，写日记。您可以使用它来跟踪学习技能或个人项目的进度。保持锻炼习惯每天至少进行20分钟的体育锻炼有助于调节睡眠。除了使身体更加疲劳，从而更快入睡之外，它还可以防止半夜醒来，改善睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症的症状。经常活动身体也可以对抗失眠。如果您不是粉丝或不习惯，则无需进行任何复杂的练习。步行或跑步20 分钟就足以获得良好的睡眠。







晚上就不能运动了好吗？锻炼的最佳时间是早上或下午。创造“THE”完美的睡眠习惯每个人的工作方式都不同。他们可能很容易入睡或需要更长的时间才能入睡。也可能会睡得很浅，在任何噪音中醒来，或者在建筑工地的刺耳噪音中入睡。因此，每个人都有“The”完美的习惯来吸引睡眠。有些习惯是普遍有效的，例如总是在同一时间睡觉，以便身体习惯在那个时间产生睡眠周期，以及在睡前两小时将大餐改为清淡健康的零食。其他的则更加个性化，例如喝美味的甘菊茶、将脚泡在一碗热水中、听引导冥想、进行皮肤护理等。要找出制定夜间惯例的最佳习惯，您可以每周进行实验。重要的是选择适合您的。即使朋友或亲戚分享了很好的技巧和建议，它们也可能不会达到预期的效果。如果看不到结果，请改变策略。有治疗吗？您是否注意到医生和治疗师都会询问您的睡眠情况？睡眠与身体和心理息息相关，所以当我们身体不好时，我们也睡不好。如果您认为您的睡眠受到焦虑、思绪奔腾和持续瘫痪的影响，那么心理学家是发现如此多夜间干扰根源的完美专业人士。为了获得良好的睡眠，请信赖Vitude的心理学家。